Omega 3 przynosi korzyści i szkodzi

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 to jeden z kluczowych elementów dla zdrowia człowieka, a nasz organizm sam ich nie produkuje... To cudowne, prawda?) nie ma potrzeby stosowania tłuszczu (narkotyków), rzeczywistość sugeruje inaczej.

Ryby morskie, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, są często niskiej jakości (i drogie), a gotowanie zmniejsza ilość kwasów omega-3 (a także innych korzystnych mikroelementów). Niektórzy w zasadzie nie jedzą owoców morza (jak ja), po prostu dlatego, że im się to nie podoba, częściowo dlatego, że są witarianami lub wegetarianami, podczas gdy inni mają dietę ukształtowaną z przewagą omega-6. Dlatego dla „grupy ryzyka” przyjmowanie kapsułek lub płynu (silny zapach, ale tańszy) omega 3 jest ważne dla pełnego funkcjonowania organizmu.

Zalety Omega 3

Odgrywa kluczową rolę dla pełnego rozwoju dziecka, dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku, aby poprawić ogólną kondycję fizyczną i psychiczną, a także dla sportowców, aby uzyskać masę mięśniową (dla kulturystów i sportowców, niezbędne suplementy diety) i zmniejszyć nadwagę (często stosowany jako środek wspomagający utrata masy ciała). Omega-3 jest dobry dla:

  • Przyspieszenie procesu budowy masy mięśniowej, zmniejszenie rozpadu białka i pobudzenie jego syntezy (można zwiększyć o 30%);
  • Wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie produktywności;
  • Poprawia pracę mózgu, zmniejsza zmęczenie i ryzyko chorób - od depresji po schizofrenię;
  • Poprawa stanu stawów, zmniejsza ryzyko osteoporozy;
  • Zapobieganie chorobom onkologicznym;
  • Przyczynia się do normalizacji odżywiania, w rezultacie pomaga zmniejszyć nadwagę;
  • Zmniejszenie poziomu cholesterolu i ryzyka współistniejących chorób naczyń i serca;
  • U mężczyzn zwiększa się aktywność plemników, co zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia;
  • Poprawia stan włosów, paznokci i skóry;
  • W połączeniu z witaminą B12 może zmniejszyć ból podczas menstruacji.

Szkoda Omega 3

Omega-3 same w sobie nie mogą zaszkodzić organizmowi, jeśli nie jesteś zagrożony (patrz przeciwwskazania). Jednak niedobór lub nadmiar może powodować wiele objawów i skutków ubocznych. Moim zdaniem skutki uboczne nadmiernego spożycia omega-3 są znacznie mniej istotne niż z powodu jego niedoboru. Niedobór Omega 3 powoduje objawy:

Od niedoboru

  • sucha skóra, aw rezultacie łuszczenie i łupież;
  • zmniejszone napięcie mięśni, uczucie ciągłego zmęczenia i osłabienia, ból stawów, chrupanie;
  • zmniejszona produktywność, niska wydajność, problemy z pamięcią, spada ilość jakości przyswajanych informacji;
  • pogorszenie widzenia;
  • spadek odporności i wzrost ryzyka zachorowania zarówno na banalne ARVI, jak i znacznie poważniejsze choroby: miażdżyca, organizm staje się podatny na zawał serca, patologie serca i naczyń krwionośnych itp. Wynika to z braku równowagi kwasów omega-6 (ich nadmiernej ilości);
  • brak kwasów omega-3 wpływa niekorzystnie na stan układu nerwowego i przyczynia się do wystąpienia depresji, uczucia przygnębienia, częstych wahań nastroju i nadmiernej agresywności.

Z nadwyżki

  • omega-3 rozrzedza krew, możliwe jest krwawienie z naczyń włosowatych (zasinienie);
  • przedłużona biegunka;
  • obniżenie ciśnienia krwi;
  • Zaburzenia przewodu pokarmowego - zgaga, odbijanie ryb, nudności, wymioty, wzdęcia;

Kiedy, jak i ile zażywasz omega 3 decydujesz się tylko na to, że optymalna dawka:

  • dla dzieci 1-4 lat 150 mg, 4-10 lat 200 mg, 10-18 lat 250 mg;
  • dla mężczyzn i kobiet - dzienne spożycie 1000 mg.

Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 3000 mg dziennie, a dawka większa niż 7 gramów może powodować duże problemy.

Przeciwwskazania do przyjmowania Omega 3

Należy rozumieć, że prawie wszystkie przeciwwskazania są związane z przyjmowaniem kapsułek w stanie płynnym, czyli produktów farmakologicznych. Ich odbiór jest konieczny, jeśli nie jest możliwe uformowanie diety w celu uzyskania odpowiedniej ilości i utrzymania proporcji z omega-6. Przed zażyciem leku należy zapoznać się ze składem wybranej marki, upewnić się, że nie ma alergii na poszczególne składniki. Niezależnie od producenta wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ogólne przeciwwskazania:

  1. Pierwszy trymestr ciąży i laktacji;
  2. Dzieci poniżej 7 lat;
  3. Spożywanie kwasów omega-3 z preparatami zawierającymi witaminę E lub D;
  4. Zabrania się stosowania w okresie pooperacyjnym lub w przypadku chorób krwi (hiperkalcemia);
  5. Przeciwwskazane w chorobach:
    • hemoroidy;
    • gruźlica;
    • problemy z tarczycą;
    • podczas zaostrzeń chorób przewlekłych;
    • na choroby i patologie przewodu pokarmowego, nerek, wątroby i pęcherza;
  6. Alergie na owoce morza i poszczególne składniki (w zależności od producenta).

Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować kwasów omega-3 bez zalecenia lekarza.

Kwasy tłuszczowe Omega 3, korzyści, jakie zawiera żywność

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować i nie zawieść, potrzebuje kwasów tłuszczowych. Ich brak prowadzi do łamliwości włosów, przedwczesnych zmarszczek, wysuszenia skóry i rozwarstwienia paznokci. Ostatnio naukowcy zaczęli podkreślać znaczenie witaminy Omega 3, lepiej znanej jako olej rybny. Ten kwas tłuszczowy zajął pierwsze miejsce. Przewyższa Omega 6 i Omega 9 pod względem właściwości.

Produkt musi regularnie wchodzić do organizmu człowieka - z pożywieniem lub w postaci dodatków. Kwasy tłuszczowe nie są produkowane samodzielnie, dlatego przy braku ich spożycia występuje niedobór, wywołujący negatywne konsekwencje dla organizmu.

Biologiczna rola omega 3 i kwasów tłuszczowych

Aby w pełni zrozumieć znaczenie produktu, należy odpowiedzieć na pytanie: czym jest Omega 3.
Kwas omega 3 ma kilka wiązań, które łączą atomy węgla. Dlatego określa się go mianem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. To cały kompleks kwasów, które znacznie różnią się właściwościami chemicznymi, budową i działaniem na organizm..

W organizmie metabolizm tłuszczów jest regulowany przy udziale poziomów hormonalnych i ośrodkowego układu nerwowego. Najważniejszymi hormonami są tyroksyna, adrenalina, insulina. W dzieciństwie ważny jest prawidłowy stosunek hormonu wzrostu. Na regulację procesu metabolicznego wpływa wiele czynników: wiek, płeć, styl życia, codzienna rutyna, zawód i inne..

Naruszenie procesu zaczyna się w wyniku złych nawyków, dziedzicznych predyspozycji, ale częściej z powodu niewłaściwej diety. Dlatego ważne jest spożycie kwasów tłuszczowych w organizmie. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i dorosłych. W przypadku osób starszych zmniejsza się zapotrzebowanie na tłuszcz.

Dlaczego potrzebujemy Omega 3? Niedobór prowadzi do rozwoju niedoboru witamin i zaburzeń metabolicznych ze wszystkimi następstwami. Witamina występuje zarówno w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych. Stosunek ilości do jakości kompozycji jest inny. Preferowane są owoce morza, w których kwas tłuszczowy występuje w dużych ilościach.

Pokarmy Omega 3

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i Omega 3 to tłuste ryby i owoce morza. Pożądane jest, aby nie była to ryba handlowa, ale hodowana w warunkach naturalnych. Takie pokarmy należy włączać do diety kilka razy w tygodniu. Duża ilość witamin znajduje się także w olejach roślinnych, ale „rekordzistą” jest siemię lniane.

Mniej Omega 3 znajduje się w mięsie, podrobach, jajach. Zwierzęta karmione mieszankami paszowymi praktycznie nie zawierają wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jakie pokarmy zawierają Omega 3:

  • pestki dyni i słonecznika;
  • oleje roślinne (sezamowy, lniany, rzepakowy, oliwkowy, gorczycowy);
  • nasiona lnu;
  • uprawy warzyw (mięta, szpinak, szparagi, sałata, dynia, szczaw, brokuły, kapusta;
  • rośliny strączkowe (soczewica, fasola czerwona, soja);
  • żółtka;
  • mięso wołowe;
  • owoce morza (homary, krewetki, kraby, kalmary, małże, ostrygi);
  • tłuste ryby (sardynki, łosoś, makrela, okoń morski, śledź, rekin, halibut, pstrąg).

Aby dowiedzieć się, ile Omega 3 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, sprawdź tabelę.

Tabela zawartości witamin

numerimięZawartość Omega 3 μg / 100 gnumerimięZawartość Omega 3 μg / 100 g
1Makrela690dziesięćNasiona lnu170
2z wątroby dorsza288jedenaścieOrzechy włoskie280
3Żółtko jajka25512Szałwia hiszpańska240
4Sardynka14013Śledź190
pięćSardele700czternaścieOlej z łososia490
6łosoś19015Nasiona konopi200
7Olej lniany160szesnaściebrokuły110
8Tuńczyk46017Biała kapustasto
dziewięćBiała ryba17018Mięso110

Omega 3 - leki

Jeśli witamina nie dostanie się do organizmu w wymaganej ilości lub jest wymagana do uzupełnienia jego niedoboru, zaleca się przyjmowanie kompleksu witamin z zawartością Omega 3 lub aktywnych suplementów diety. Jest to szczególnie ważne dla wegetarian..

Wybierając leki, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria: stopień przydatności, przyswajalność, brak metali ciężkich i toksyn.

  1. Kapsułki naturalnego oleju rybnego. Wytwarzany bezpośrednio z oleju z ryb hodowlanych. Witamina występuje w postaci trójglicerydów. Oznacza to, że takie preparaty są jak najbardziej zbliżone do korzystnych właściwości owoców morza i mają zwiększoną odporność na utlenianie..
  2. Przetworzony olej rybny w kapsułkach. Nie mniej przydatne w porównaniu z poprzednią opcją. Funkcja - olej rybny jest oczyszczony z toksyn i innych szkodliwych substancji. Różni się wysokim stopniem przyswajalności przez organizm i zawiera wystarczające stężenie produktu wysokiej jakości.
  3. Omega 800 Madre Labs to kompleks witamin o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych. Stężenie jest na tyle duże, że na dzienne zapotrzebowanie wystarczy jedna kapsułka raz dziennie.
  4. Madre Labs - preparat jest odpowiedni dla osób przyzwyczajonych do liczenia kalorii i obawiających się przybrania dodatkowych kilogramów. 1 kapsułka zawiera tylko jeden gram naturalnego oleju rybnego.
  5. Carlson Labs ma wysokie stężenie Omega 3, uznawanych za skuteczny środek przyczyniający się do całkowitego uzupełnienia niedoborów kwasów tłuszczowych. Zalecany dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia i wegetarian.

Stawka dzienna

Wystarczy dziennie 1000 ml (dorośli) lub 250 mg (dzieci) oleju rybnego, aby uzupełnić organizm minimalną ilością.

Istnieje również maksymalne dzienne spożycie Omega 3, które jest bezpieczne dla zdrowia. Nie możesz wziąć więcej niż 8 g produktu, w przeciwnym razie wystąpi nadmiar. Dotyczy to tylko kompleksów witaminowych i aktywnych dodatków do żywności. Nie chodzi o jedzenie.

Owoce morza zawierają zwykle do 2 gramów kwasów tłuszczowych. Łatwo obliczyć, że wystarczy to do pokrycia dziennego zapotrzebowania..


Przybliżone dawki dla osób w różnym wieku (w gramach):

  • do 1 roku - 0,5;
  • od 12 miesięcy do 2 lat - 0,7-0,8;
  • od 4 do 10 lat - 0,9;
  • od 10 do 14 lat - 1-1,3;
  • od 14 do 18 lat - 1,3 -1,5;
  • od 18 do 55 lat - 1,5-1,7;
  • osoby starsze - 1.3.

Korzyści z Omega 3

Dobroczynne właściwości Omega 3 są zróżnicowane.

  1. Działa regenerująco, przeciwzapalnie, regenerująco.
  2. Skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, wolnych rodników, produktów rozpadu.
  3. Zmniejsza trzewną wrażliwość jelit na czynniki drażniące.
  4. Normalizuje procesy trawienne, tłuszczowe zachodzące w narządach przewodu pokarmowego.
  5. Omega 3 jest niezbędna dla mężczyzn. Witamina poprawia jakość i ruchliwość plemników. Omega 3 - skuteczna profilaktyka zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaka, a nawet bezpłodności.
  6. Jest środkiem profilaktycznym przeciwko występowaniu chorób zapalnych.
  7. Dostarcza energii komórkom wyściółki jelitowej, ułatwia wypróżnianie, normalizuje stolec.
  8. Zapobieganie problemom z układem sercowo-naczyniowym.
  9. Wspomaga odmłodzenie, spowalniając procesy starzenia.
  10. Dla kobiet w ciąży Omega 3 to ważny pokarm. Bierze udział w tworzeniu mózgu płodu, układu nerwowego i rozwoju ogólnym. Kobiety w ciąży, które przyjmowały kompleksy witaminowe z olejem rybnym, zauważają, że ich dzieci mają zwiększoną ostrość wzroku, wysoką koncentrację uwagi i ruchu.
  11. Tworzy wewnętrzne ściany naczyń krwionośnych, odbudowuje uszkodzone.
  12. Zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego.
  13. Zwiększa odporność i obronę.
  14. Omega 3 znana jest z dobroczynnego działania na włosy, skórę, paznokcie.
  15. Wspomaga syntezę użytecznych substancji: minerałów, aminokwasów, witamin.

Produkt szybko wchłania się w przewodzie pokarmowym. Omega 3 będzie szczególnie przydatna dla wegetarian, którzy mogą odczuwać dotkliwy ich niedobór.

Zaleca się włączenie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe i odchudzających. Pomoże to organizmowi uniknąć stresu i szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów..

Zastosowanie i możliwe skutki uboczne

Jak prawidłowo przyjmować Omega 3, aby nie zaszkodzić zdrowiu? Ustaliliśmy maksymalne dzienne spożycie, więc łatwo jest obliczyć, ile kwasów tłuszczowych potrzebuje Twój organizm. Na przykład jedzenie świeżych ryb 4-5 razy w tygodniu może w pełni zaspokoić zapotrzebowanie na produkt..

Jeśli chodzi o narkotyki, musisz znać właściwą kombinację minerałów i witamin. Dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem..

Przeciwwskazania do przyjmowania Omega 3 to:

  • reakcje alergiczne spowodowane nadwrażliwością organizmu na produkt spożywczy;
  • chroniczne zatwardzenie;
  • gruźlica;
  • zwiększone wzdęcia;
  • choroba nerek;
  • zwiększony poziom wapnia w organizmie;
  • kamica moczowa w ostrej fazie.

Nie należy przyjmować aktywnych suplementów diety na pusty żołądek. Powoduje problemy z trawieniem, jelitami, żołądkiem.

Przyczyny i objawy niedoboru Omega 3 i kwasów tłuszczowych

Brak wartościowego produktu powoduje wiele chorób i negatywnych objawów.
Powody, dla których substancja nie dostaje się do organizmu w odpowiedniej ilości.

  1. Strach przed przybraniem kilogramów, biorąc pod uwagę, że ten produkt należy do tłuszczów, które mogą szkodzić sylwetce.
  2. Brak zaufania do aktywnych dodatków do żywności: przekonanie, że suplementy diety są szkodliwe dla zdrowia.
  3. Niewłaściwe odżywianie, gdy dieta często składa się z fast foodów.

Objawy niedoboru Omega 3 są łatwe do zauważenia:

  • sucha skóra, łamliwe włosy, pojawienie się zmarszczek;
  • skurcze mięśni nóg;
  • czuć się zaszczyconym;
  • uczucie zmęczenia nawet po wykonaniu prostej pracy fizycznej;
  • sucha tęczówka oczu;
  • częste przeziębienia.

W przypadku tych objawów może być konieczne stosowanie oleju rybnego. Konsekwencje są często poważne: miażdżyca, zawał serca, udar, zaburzenia układu hormonalnego, niewyraźne widzenie.

Nadmiar omega 3 (kwasy tłuszczowe) i jego konsekwencje

Przedawkowanie Omega 3 również nie jest pomocne. Nadmiar tłuszczu powoduje osłabienie funkcji odpornościowej.
W każdym razie możesz stosować kompleksy witaminowe tylko po konsultacji z lekarzem..

Omega 3 to najbardziej przydatna witamina. Dzięki niemu poprawisz swoją kondycję psychiczną i fizyczną. Leki należy przyjmować późną jesienią i wczesną wiosną, kiedy osłabiają się funkcje ochronne. Dieta powinna zawierać pokarmy zawierające olej rybny podczas epidemii SARS, grypy i innych chorób zakaźnych.

Omega-3

Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), które chronią błony komórkowe i narządy wewnętrzne człowieka przed zniszczeniem. Bez tych związków pełne funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego i sercowo-naczyniowego, odpowiednia synteza hormonów tkankowych, prostaglandyn oraz prawidłowy metabolizm niezbędnych substancji są niemożliwe. Ponadto hamują stany zapalne, poprawiają stan stawów, zwalczają zaburzenia emocjonalne, zespół chronicznego zmęczenia.

Rozważmy bardziej szczegółowo, czym są kwasy omega-3 i co zawierają..

Informacje ogólne

Lipidy omega-3 należą do grupy tłuszczów niezbędnych, ponieważ organizm ludzki sam ich nie syntetyzuje. Dlatego muszą regularnie robić z jedzeniem.

  • Informacje ogólne
  • Korzystne cechy
  • Dzienne zapotrzebowanie
  • Pożytek i szkoda
  • Zastosowania medyczne
  • Biokompleksy spożywcze z kwasami omega-3
  • Źródła jedzenia
  • Omega-3 dla dzieci
  • Omega-3 dla kobiet
  • Wynik

Główni przedstawiciele omega-3 FA

Kwas dokozaheksaenowy (DHA). Jest częścią istoty szarej mózgu, błon komórkowych, siatkówki, plemników, jąder. Ponadto DHA odgrywa podstawową rolę w tworzeniu układu nerwowego niemowlęcia..

Kwas eikozapentaenowy (EPA). Stymuluje regenerację błon komórkowych, normalizuje mechanizmy transportu lipidów przez krwioobieg, uaktywnia układ odpornościowy, poprawia wchłanianie tłuszczów w przewodzie pokarmowym, zwiększa działanie antyoksydacyjne organizmu.

Kwas alfa-linolenowy (ALA). Tłuszcze tego typu pomagają w walce ze stresem, złym cholesterolem, wysokim ciśnieniem krwi, problemami ze skórą, włosami, paznokciami (suchość, łojotok, rozwarstwienie). Ponadto stanowią budulec do syntezy kwasów tłuszczowych eikozapentaenowych i dokozaheksaenowych.

Lipidy EPA i DHA znajdują się w tkankach organizmów morskich. Są najbardziej korzystne dla organizmu człowieka, ponieważ nie wymagają do przyswojenia wielu enzymów, w przeciwieństwie do pokarmów roślinnych wzbogaconych ALA..

Korzystne cechy

Wielonienasycone trójglicerydy omega-3 są najważniejszymi składnikami odżywczymi dla ludzi, ponieważ pełnią funkcje bioregulacyjne, strukturalne, energetyczne i magazynujące.

  1. Wzmacniają syntezę hormonów tkankowych (eikozanoidów) biorących udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w komórce.
  2. Zmniejsz stężenie „złego” cholesterolu, w tym lipoprotein o niskiej gęstości. W rezultacie zmniejsza się ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń, zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu..
  3. Weź udział w tworzeniu męskich komórek rozrodczych (plemników), błon neuronów w mózgu, błon siatkówki.
  4. Reguluje syntezę hormonów i steroidów, w tym testosteronu.
  5. Weź udział w transporcie tlenu do tkanek.
  6. Poprawia funkcję kurczliwą mięśnia sercowego.
  7. Regulują metabolizm hormonu radości (serotoniny), redukują stres psycho-emocjonalny, zapobiegają ryzyku depresji.
  8. Zachowaj elastyczność stawów, zmniejsz intensywność bólu przy zapaleniu stawów czy artrozie.
  9. Zwiększa wrażliwość na insulinę (spowalniając ruch guza w przewodzie pokarmowym).
  10. Zmniejsza procesy zapalne w organizmie, zapobiegając rozwojowi reakcji alergicznych i chorób autoimmunologicznych.
  11. Zwiększ funkcje poznawcze mózgu (pamięć, uwaga, uczenie się).
  12. Tłumić nadmierny apetyt.
  13. Poprawia stan funkcjonalny skóry właściwej.
  14. Zwiększyć stan odporności organizmu.
  15. Nasila wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, przyspiesza „pielęgnację” warstwy tłuszczu.
  16. Zwiększa funkcję nerwowo-mięśniową, wytrzymałość, ogólne napięcie mięśni.
  17. Tłumią syntezę kortyzolu (hormonu stresu).

Dodatkowo olej rybny zawiera witaminy A, E, D, które poprawiają kondycję skóry, utrzymują wzrok, zmniejszają pobudliwość nerwową, poprawiają elastyczność błon komórkowych, wzmacniają tkankę kostną.

Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1-2 gramy, w zależności od płci, wieku, stanu zdrowia, regionu zamieszkania. W czasie ciąży, menopauzy, kulturystyki dzienna stawka wzrasta do 2,5 - 3 gramów, a przy zmniejszonej masie ciała do 3 - 4 gramów. Górna bezpieczna granica spożycia związków - 8 gramów.

Ponadto zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze wzrasta wraz z:

  • stany depresyjne i autoimmunologiczne;
  • w zimnych porach roku;
  • intensywne sporty;
  • miażdżyca naczyń;
  • choroby onkologiczne;
  • groźba zawału serca lub udaru mózgu;
  • w dzieciństwie i starości.

W leczeniu zaburzeń czynnościowych używaj 2-4 gramów omega-3 dziennie. Jednocześnie preferuj stosowanie koncentratów pochodzenia zwierzęcego (EPA, DHA). Porcja dzienna podzielona jest na 3 porcje.

Pożytek i szkoda

Dla pełnego funkcjonowania organizmu ważne jest, aby spożywać co najmniej 0,65 grama omegi dziennie. Jeśli dzienna norma lipidowa jest poniżej krytycznego minimum, rozwija się niedobór „tłuszczu”.

Czynniki powodujące brak niezbędnych trójglicerydów w organizmie:

  • przedłużony post;
  • niezrównoważona dieta, w tym wegetarianizm i dieta surowa;
  • przestrzeganie ścisłych mono-diet;
  • dysfunkcja przewodu pokarmowego.

Objawy niedoboru Omega-3:

  • ciągłe pragnienie;
  • sucha skóra;
  • łamliwe paznokcie;
  • wypadanie włosów;
  • łupież;
  • długotrwała depresja, apatia;
  • alergiczne wysypki skórne;
  • zaburzenia stolca, zaparcia;
  • ból stawów, mięśni, ścięgien;
  • powolne gojenie się ran, otarć, zadrapań;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • upośledzenie pamięci, uwagi;
  • zmęczenie, osłabienie, utrata wydajności;
  • upośledzenie umysłowe (u niemowląt i przedszkolaków);
  • obniżona odporność, częste przeziębienia.

Pamiętaj, brak kwasów omega-3 w organizmie grozi patologiami neuropsychiatrycznymi, chorobami autoimmunologicznymi, dysfunkcjami sercowo-naczyniowymi, zaburzeniami hormonalnymi.

Jednak pomimo faktu, że przedawkowanie wielonienasyconych lipidów jest niezwykle rzadkie, niekontrolowane spożycie tłuszczów może być szkodliwe dla zdrowia..

Oznaki nadmiaru PUFA:

  • przedłużona biegunka;
  • niskie ciśnienie krwi;
  • dysfunkcja przewodu pokarmowego;
  • zmniejszenie krzepliwości krwi, aw rezultacie objawy krwotoczne.

Przeciwwskazania do przyjmowania substancji:

  • hiperkalcemia;
  • indywidualna nietolerancja;
  • nadczynność tarczycy;
  • gruźlica (w fazie aktywnej).

Ponadto należy omówić z lekarzem rodzinnym możliwość jednoczesnego podawania niezbędnych tłuszczów z doustnymi antykoagulantami lub fibratami..

Zastosowania medyczne

Biorąc pod uwagę, że tłuszcze omega-3 wykazują działanie hipolipidemiczne, immunomodulujące, przeciwzakrzepowe (rozrzedzające krew) i przeciwnadciśnieniowe, są z powodzeniem stosowane w praktyce farmakologicznej..

Wskazania do stosowania:

  • otyłość dowolnego stopnia;
  • przewlekłe uszkodzenie stawów;
  • choroba hipertoniczna;
  • cukrzyca;
  • niedowaga;
  • hipercholesterolemia;
  • choroby naczyniowe mózgu;
  • reumatoidalne zapalenie stawów;
  • choroby skóry (łuszczyca, egzema);
  • objawy alergiczne;
  • zmiany naczyniowe kończyn;
  • choroby autoimmunologiczne (kłębuszkowe zapalenie nerek, zapalenie tarczycy, toczeń rumieniowaty);
  • zapalenie szpiku;
  • patologie sercowo-naczyniowe (arytmia, niedokrwienie, zawał mięśnia sercowego);
  • stany depresyjne;
  • zespół krótkiego jelita.

Ponadto lipidy te są stosowane w profilaktyce nowotworów onkologicznych (w terapii złożonej).

Jak przyjmować Omega-3 (kapsułka)?

W leczeniu zaburzeń czynnościowych stosuje się tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (DHA i EPA). Terapeutyczna dawka niezbędnych lipidów wynosi 2,5 - 3 gramy dziennie. Kapsułki oleju rybnego należy przyjmować natychmiast po posiłku, popijając 100 mililitrami czystej wody. Dzienna porcja podzielona jest na trzy równoważne dawki.

Zastanów się, jak wybrać wysokiej jakości koncentrat tłuszczów wielonienasyconych.

Biokompleksy spożywcze z kwasami omega-3

Preparaty zawierające lipidy najczęściej wskazują całkowitą ilość oleju rybnego w kapsułce. Jednak w przypadku leczenia zaburzeń czynnościowych ważne jest, aby wybierać preparaty zawierające wysokie stężenia EPA i DHA..

  1. Omega-3, potrójna siła (Solgar). Zawiera dużą porcję kwasów tłuszczowych omega-3 pozyskiwanych z mięśni ryb zimnowodnych. Całkowita objętość wielonienasyconych lipidów w kapsułce wynosi 882 miligramów (504 miligramy EPA i 378 miligramów DHA).
  2. Omega-800 (Madre Labs). Ten organiczny preparat z oleju rybnego jest dostępny w miękkich żelatynowych kapsułkach. W skład biokompleksu wchodzą: kwasy dokozaheksaenowe (320 miligramów) i eikozapentaenowe (480 miligramów).
  3. Ultra omega-3 (teraz Foods). Zawiera 750 miligramów trójglicerydów omega-3 (500 miligramów EPA, 250 miligramów DHA). Dodatkowo każda kapsułka suplementu zamknięta jest w specjalnej otoczce dojelitowej (aby zapobiec pojawieniu się nieprzyjemnego posmaku, odbijania, mdłości).
  4. Omega-3 (czynniki naturalne). Kapsułka żelatynowa zawiera 600 miligramów wielonienasyconych lipidów (200 miligramów DHA, 400 miligramów EPA).

Dla zachowania zdrowia czas trwania suplementacji wynosi od 3 do 4 miesięcy. Częstotliwość terapii 1-2 razy w roku.

Źródła jedzenia

Biorąc pod uwagę, że niezbędne tłuszcze nie są syntetyzowane przez mikroflorę jelitową, ważne jest, aby codziennie kontrolować wielkość ich spożycia..

Tabela nr 1 „Źródła pożywienia„ zwierzęcego ”omega-3
Co jest zawarteIlość EPA i DHA w 100 gramach produktu, gramy
Olej z ryb sardynkowych26 - 30
z wątroby dorsza15
Olej z łososiadziesięć
Kawior czarny, czerwony6 - 7
Sardynka, śledź atlantycki1,5 - 2,4
Łosoś, łosoś atlantycki1,2 - 2,4
Makrela, makrela2
Tuńczyk1.6
Miecznik1.14
Halibut, pstrąg0,7 - 1,3
ostrygi0,7
Krewetka0.6
Flądra, mintaj, morszczuk0.5
Raki, kraby, skorupiaki, przegrzebki0,3 - 0,4
Okoń morski0.3
Kocia ryba0,25 - 0,35
Dorsz0,2
Tabela „Żywność zawierająca omega 3 roślinne”
Źródło kwasu alfa-linolenowegoStężenie ALA w 100 gramach żywności, gramy
Olej lniany55
Liście Orzechów (świeże)50
Nasiona lnu (świeże)18
Olej rzepakowy9 - 12
olej z orzechów włoskichjedenaście
Quinoa (Kasza)8
Olej z kiełków pszenicy7
Olej musztardowy5 - 6
Orzech włoski5.5
nasiona Chiapięć
Portulaka (świeży)4
Szpinak (świeży)0.9
Spirulina0.8
Pikan0,75
Rzodkiewka0.6
Musztarda (liście)0.5
Oliwa z oliwek0,45
Migdałowy0,4
Malina, truskawka, awokado0,15
Kapusta (kalafior, brokuły)0,1
Orzech laskowy0,1

Pamiętaj, że związki omega-3 są łatwo niszczone przez słońce, tlen i wysokie temperatury. Dlatego, aby uzupełnić codzienne zapotrzebowanie organizmu na niezbędne tłuszcze, zaleca się stosowanie lekko solonych, marynowanych ryb, świeżych warzyw i owoców, oleju roślinnego, niegotowanych orzechów.

Aby zachować składniki odżywcze, produkty zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe są przechowywane w chłodnym miejscu w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Omega-3 dla dzieci

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają podstawową rolę w tworzeniu układu nerwowego, odpornościowego i hormonalnego dziecka, a także w prawidłowej ontogenezie mózgu, utrzymaniu funkcjonalności narządu wzroku oraz w układaniu zębów trzonowych. Co ciekawe, w pierwszym roku życia dziecko otrzymuje wraz z mlekiem matki wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym trójglicerydy. Jednak u 90% kobiet w okresie laktacji występuje ostry niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. W efekcie dziecko już od najmłodszych lat doświadcza niedoboru lipidów..

Objawy niedoboru omega-3 w dzieciństwie:

  • skaza, atopowe zapalenie skóry (z powodu naruszenia układu odpornościowego);
  • obniżone zdolności poznawcze (wyniki w nauce, koncentracja, pamięć);
  • nadpobudliwość;
  • sucha skóra;
  • reakcje alergiczne;
  • rozmazany obraz.

Co ciekawe, mózg dziecka rozwija się przed ukończeniem 14 roku życia. Dlatego ważne jest, aby dzieci już od pierwszego roku życia spożywały co najmniej 1 gram omega-3 dziennie. W tym celu codzienne menu okruchów wzbogacane jest o owoce, warzywa, owoce morza i olej lniany. Ponadto dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze uzupełniane są koncentratami oleju rybnego. Jednak dzieciom poniżej trzeciego roku życia trudno jest połknąć dużą kapsułkę. Dlatego pojawia się pytanie: jak pić leki? Aby rozwiązać te problemy, producenci stworzyli specjalne mieszanki produkowane w postaci syropów, słodyczy, pastylek do żucia..

Popularne kompleksy dziecięce z kwasami omega-3:

  1. „Omega-3 dla dzieci” firmy Oriflame (Wellness, Szwecja). Preparat zawiera olej rybny, witaminę E, olejek cytrynowy, przeciwutleniacze. Produkt jest uwalniany w postaci syropu.
  2. „Smart Omega-3 for Children” (Delta Medical, Szwajcaria). Biokompleks zawiera olej rybny, wosk pszczeli, witaminy A, C, D3. Kompozycja jest wykonana w kapsułkach do żucia..
  3. „Supradine Kids with Choline and Omega-3” (Bayer, Niemcy). W skład leku wchodzą: kwas dokozaheksaenowy, nikotynamid, cholekalcyferol, witaminy A, E, C, B4, B6, B12. Formularz wydania produktu - cukierki marmoladowe.
  4. „Multi-tabs Intello Kids with Omega-3” (Ferrosan, Dania). W skład preparatu wchodzą: koncentrat oleju rybnego, w tym EPA i DHA, tokoferol, witamina C.Kompozycja dla dzieci produkowana jest w postaci kapsułek do żucia o smaku czarnej porzeczki.
  5. „Pikovit Omega-3” (Krka, Słowenia). Kompleks multiwitaminowy zawiera olej rybny, witaminy z grupy B (tiamina, kwas foliowy, pirydoksyna, ryboflawina, cyjanokobalamina), retinol, tokoferol, cholekalcyferol, dekspantenol, kwas askorbinowy. Forma wydania suplementu - syrop.

Pamiętaj, pediatra ustala dawkowanie i schemat spożycia tłuszczu na podstawie stanu zdrowia dziecka.

Omega-3 dla kobiet

Biorąc pod uwagę, że PUF są „odpowiedzialne” za procesy metaboliczne w organizmie, elastyczność błon komórkowych i prawidłowe funkcjonowanie mózgu, ważne jest, aby każda kobieta spożywała co najmniej 1 - 1,5 grama czystych kwasów omega-3 dziennie. Wraz z nadejściem ciąży dzienne zapotrzebowanie na trójglicerydy podwaja się.

Rozważ korzyści płynące z oleju rybnego dla kobiet:

  1. Zmniejsza bóle menstruacyjne, redukuje uderzenia gorąca, poprawia nastrój w krytyczne dni, działa przeciwzapalnie.
  2. Zmniejsza niepokój, poprawia nastrój, zwiększa skuteczność leków przeciwdepresyjnych.
  3. Spowalnia wiotczenie skóry i pojawianie się zmarszczek.
  4. Zapobiega rozwojowi osteoporozy, szczególnie w okresie menopauzy.
  5. Stabilizuje skoki hormonalne w okresie menopauzy.
  6. Zmniejsza ryzyko powstania guzków w gruczole sutkowym o 30%, a także prawdopodobieństwo wystąpienia guzów i polipów w okrężnicy (efekt ten nie dotyczy mężczyzn).

Ponadto olej rybny jest niezbędnym czynnikiem odżywczym w okresie menopauzy. Biorąc pod uwagę, że menopauzie towarzyszy naruszenie metabolizmu minerałów i tłuszczów, kobiety po 55 roku życia rozwijają patologie naczyniowe, w tym dysfunkcje śródbłonka. Jednocześnie zmieniają się parametry reologiczne krwi, w wyniku czego zwiększa się jej krzepliwość..

Aby zapobiegać rozwojowi zakrzepicy, patologiom sercowo-naczyniowym, zaburzeniom metabolicznym, a także łagodzić nieprzyjemne objawy menopauzy (kołatanie serca, uderzenia gorąca, nocne poty) codzienną dietę wzbogacamy o pokarmy bogate w niezbędne tłuszcze lub organiczne biokompleksy.

Szczególnie ważne jest przyjmowanie leków zawierających kwasy omega-3 u kobiet z nadwagą planujących ciążę, „siedzących” na diecie, predysponowanych do chorób układu krążenia.

  • Dlaczego nie możesz sam przejść na dietę
  • 21 wskazówek, jak nie kupować nieaktualnego produktu
  • Jak zachować świeżość warzyw i owoców: proste sztuczki
  • Jak pokonać głód cukru: 7 nieoczekiwanych potraw
  • Naukowcy twierdzą, że młodość można przedłużyć

Wynik

Tak więc omega-3 to klasa niezbędnych lipidów, które wykazują wyraźne działanie przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe, immunomodulujące, przeciwutleniające i przeciwlipidowe. Lipidy wielonienasycone nie są syntetyzowane przez organizm ludzki, dlatego niezwykle ważne jest ich pozyskiwanie z zewnątrz. Aby to zrobić, w codziennym menu znajdują się tłuste ryby morskie lub owoce morza, olej lniany, świeże zioła. Dodatkowo 1 - 2 razy w roku należy pić biokompleksy zawierające „zwierzęce” omega-3 (EPA i DHA).

Optymalna szybkość spożycia tłuszczu to 1 gram dziennie. W przypadku suchości skóry, łupieżu, trądziku, łuszczycy lub egzemy, dzienną dawkę kwasów należy zwiększyć do 2 - 3 gramów.

Pamiętaj, że przed zażyciem koncentratów lipidów ważne jest, aby ocenić korzyści i szkody wynikające z ich stosowania. Osoby z zastoinową niewydolnością serca, zespołem krwotocznym, niestabilną dławicą piersiową i alergią na owoce morza powinny przyjmować leki omega-3 wyłącznie pod nadzorem lekarza..

  1. Miedwiediew Zh. A. - Odżywianie i długowieczność. - Czas, 2012-528 s.

Więcej aktualnych i istotnych informacji zdrowotnych na naszym kanale Telegram. Zapisz się: https://t.me/foodandhealthru

Specjalizacja: specjalista chorób zakaźnych, gastroenterolog, pulmonolog.

Łączne doświadczenie: 35 lat.

Wykształcenie: 1975-1982, 1MMI, san-gig, wyższe kwalifikacje, lekarz chorób zakaźnych.

Stopień naukowy: doktor najwyższej kategorii, kandydat nauk medycznych.

Trening:

  1. Choroba zakaźna.
  2. Choroby pasożytnicze.
  3. Nagłe wypadki.
  4. HIV.

Omega-3

Treść artykułu:

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 (PUFA) to nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne każdemu człowiekowi przez całe życie. Podobnie jak inne lipidy, należy je przyjmować z pożywieniem lub jako suplementy..

Omega-3 to główny składnik błon komórkowych i naczyń krwionośnych. Jest jednym z najważniejszych składników pełnej zdrowej diety. Organizm wykorzystuje kwasy jako źródło energii i reguluje stan zapalny. Promują również zdrowe funkcjonowanie serca i mózgu..

Przy braku kwasów Omega-3 w organizmie rozwijają się choroby serca, depresja, zwiększa się ryzyko udaru, zapalenia stawów i raka.

Gatunki Omega-3

W sumie istnieje 11 odmian Omega-3. Ale główne i zasadowe kwasy to: dokozaheksaenowy (DHA), eikozapentaenowy (EPA) i alfa-linolenowy (ALA). Pierwsze dwa gatunki można zsyntetyzować z tego ostatniego, ale w małych ilościach, co nie wystarcza organizmowi. Tylko 1-10% jest przetwarzane na EPA, a tylko 0,5-5% w DHA. Poziom syntezy u każdego jest inny, u kobiet wyższy.

Główne rodzaje Omega-3:

  1. ALA to najbardziej obfity kwas w diecie. Pozostała część po konwersji służy jako źródło zasilania.
  2. Kwas EPA odgrywa główną rolę w recyklingu. Pomaga w syntezie substancji chemicznych biorących udział w krzepnięciu krwi i kontroli stanów zapalnych.
  3. Kwas DHA jest jednym z ważnych składników nasienia, skóry, tęczówki i kory mózgowej. Występuje również w mleku matki.

Korzyści z Omega-3

Omega-3 to główny asystent organizmu w utrzymaniu piękna, młodości i zdrowia. Korzyści z Omega-3 znane są od dawna. Od połowy ubiegłego wieku dzieciom podaje się olej rybny. Potem rosły szybciej i rzadziej chorowały niż ich rówieśnicy. A u dorosłych, którzy często spożywają tłuste ryby, praktycznie nie obserwowano chorób sercowo-naczyniowych, a ciśnienie krwi i tętno utrzymywane były przez wiele lat na normalnym poziomie..

W połowie XX wieku naukowcy odkryli, że Omega-3 jest nieocenionym składnikiem dla zdrowia całego organizmu:

  1. Omega-3 pomaga oczyścić ściany naczyń krwionośnych z nadmiaru cholesterolu, poprawia krzepliwość krwi i normalizuje ciśnienie krwi, a także eliminując zły cholesterol, podnosi ilość dobrego. Uelastyczniają i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Właściwości te zmniejszają ryzyko udaru, zawału serca, zakrzepicy, chorób serca i cukrzycy..
  2. Układ kostny Omega-3 kontroluje procesy komórkowe prowadzące do utraty masy kostnej, zatrzymuje stany zapalne, łagodzi bóle stawów. Regularne przyjmowanie kwasów tłuszczowych blokuje niszczenie chrząstki stawowej. W ten sposób ból zmniejsza się lub znika, stawy stają się ruchliwe, dzięki czemu będą trwać kilka razy dłużej.
  3. Odporność - Omega-3 to szkielet błony komórkowej, która odpowiada za ochronę przed wirusami. Odpowiada również za syntezę substancji, które instruują leukocyty, aby przemieszczały się do ogniska zapalenia i są odpowiedzialne za wzrost temperatury. Wysoka temperatura z kolei pomaga eliminować i usuwać wirusy i bakterie z organizmu..
  4. Kwasy tłuszczowe wykazały pozytywne wyniki w profilaktyce raka okrężnicy i odbytnicy, prostaty, piersi i jajnika. Regularne przyjmowanie Omega-3 zmniejsza liczbę powikłań po operacji, przyspiesza gojenie się ran pooperacyjnych i skraca okres rekonwalescencji. Komórki rakowe są umieszczane w organizmie bardzo wcześnie, czasami w dzieciństwie. Proces rozwoju guza jest długi, wieloetapowy. Procesy odpowiedzialne za regenerację komórek rozpoczynają się wcześniej. Dlatego, aby zapobiec rozwojowi komórek nowotworowych, lepiej zacząć kontrolować poziom Omega-3 od najmłodszych lat..
  5. Ludzki mózg składa się w 60% z tłuszczów i 1/3 kwasów tłuszczowych, dlatego lipidy Omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Dzięki Omega-3 zwiększa się zdolność do łatwiejszego postrzegania i zapamiętywania informacji bez problemów, mózg pracuje kilkakrotnie lepiej, niezależnie od wieku. Niedobór PUFA prowadzi do choroby Alzheimera.
  6. Skórzany. Piękna skóra będzie tylko przy braku chorób wewnętrznych. Omega-3 hamuje rozwój alergii, blokuje niszczenie kolagenu. Odpowiada za utrzymanie mocnej i elastycznej skóry. 50% mniejsze prawdopodobieństwo powstania blizn po ranach.
  7. Wizja. Omega-3 chroni przed zespołem suchego oka, pomaga utrzymać soczewkę w czystości. Szczególnie ważne jest zabranie PUFA dla osób, których praca związana jest z komputerem.
  8. System nerwowy. Kwasy wielonienasycone pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i unikać depresji. Myśli samobójcze są o 90% mniej prawdopodobne u osób, które spożywają wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych.

Szkoda Omega-3

Nie rozpoczynaj przyjmowania suplementów diety bez specjalistycznego badania..

Nadmiar Omega-3 może zaszkodzić organizmowi podobnie jak brak:

  1. Wzrasta poziom cukru we krwi. Badania przeprowadzono na osobach z cukrzycą typu II. Zgodnie z wynikami: przyjmowanie 8g kwasów tłuszczowych dziennie zwiększa poziom glukozy we krwi o 22%. Nie przeprowadzono żadnych badań na zdrowych ludziach.
  2. Zwiększa się ryzyko krwawienia. U niektórych dorosłych krzepnięcie krwi zmniejsza się po podaniu 0,7 g kwasów Omega-3. U dzieci i młodzieży krwawienia z nosa rozwijają się przy przyjmowaniu 1-5 g dziennie. Służą temu pewne choroby przewlekłe, których - naukowcy jeszcze nie ustalili.
  3. Ciśnienie spada. Przyjmowanie kwasów Omega-3 nie jest jednakowo dobre dla wszystkich. Jeśli stan pacjentów z nadciśnieniem tętniczym wyzdrowieje, pacjenci z hipotensją powinni podchodzić do tego problemu ostrożnie i dopiero po wizycie u lekarza.
  4. Biegunka. Najczęstszy efekt uboczny nadmiernego spożycia kwasów tłuszczowych.
  5. Zgaga. Często spotykane u osób ze skłonnością do refluksu kwasu. Towarzyszy odbijanie się i dyskomfort w żołądku.
  6. Możliwy udar. Jak dotąd badania prowadzono tylko na szczurach. Zwiększona zawartość Omega-3 w ich diecie zwiększa ryzyko udaru krwotocznego. U ludzi związek nie został potwierdzony, ale badania trwają.

Korzyści z Omega-3 dla kobiet

Kwasy omega-3 są szczególnie korzystne dla organizmu kobiety. Skutecznie rozwiązują wiele problemów zdrowotnych kobiet..

Badania zostały przeprowadzone na uczelniach medycznych we wszystkich krajach i oto do czego doszli:

  • zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu w czasie ciąży;
  • łagodzi bolesne i nieprzyjemne objawy w okresie menopauzy;
  • chroni przed rozwojem raka, przede wszystkim piersi;
  • kobiety przyjmujące kwasy omega-3 w czasie ciąży nie cierpiały na depresję poporodową;
  • u 9 na 10 kobiet dodanie do diety pokarmów zawierających kwasy omega-3 zmniejszyło lub całkowicie ustąpiło bólu menstruacyjnego. Bóle głowy, senność i nerwowość w krytyczne dni minęły.

Ponadto skóra pozostaje młodsza, jędrniejsza i mniej podatna na zmarszczki..

Kobietom planującym ciążę zaleca się przyjmowanie suplementów lub zwiększenie spożycia pokarmów omega-3. Pomaga zapobiegać patologii płodu i okazuje się szybszy.

Korzyści z omega-3 dla mężczyzn

Ciało mężczyzny syntetyzuje PUFA w mniejszej objętości niż ciało kobiety. A dla ciała jest to nie mniej ważne.
Zaletą Omega-3 dla mężczyzn jest to, że odpowiada za ochronę układu nerwowego i rozrodczego:

  1. Ze względu na działanie przeciwzapalne Omega-3 znacznie zmniejsza ryzyko raka prostaty. Lipidy wiążą się z receptorem kwasu tłuszczowego, który blokuje rozwój komórek rakowych i je hamuje.
  2. Zwiększenie diety pokarmów zawierających kwasy Omega-3 zwiększa liczbę i ruchliwość plemników w nasieniu, co jest szczególnie ważne w okresie poczęcia. Jednocześnie plemniki stają się zdrowsze, silniejsze i nabierają stożkowatego kształtu. Ta ostatnia ułatwia dotarcie do jajka.
  3. Wzrasta produkcja głównego hormonu męskiego, testosteronu. U mężczyzn odpowiada za mięśnie, kości, mózg, serce, potencję, a nawet pewność siebie. Po 30 roku życia testosteron rozpoczyna proces aromatyzacji - przemiany w żeński hormon płciowy - estradiol. Jest również niezbędny dla męskiego ciała, ale w niewielkiej objętości. Zbyt duża jego ilość prowadzi do skutków ubocznych: obniżonego libido, utraty masy mięśniowej, wzrostu tkanki tłuszczowej, depresji i łamliwości kości. Dlatego niezwykle ważne jest dla mężczyzn zwiększenie poziomu testosteronu. Omega-3 w tym przypadku nie tylko zwiększa wymagany hormon, ale także spowalnia proces aromatyzacji.
  4. Zmniejsza poziom hormonów stresu.

Mężczyźni, którzy otrzymują odpowiednią ilość Omega-3 są bardziej odporni, gotowi na duże obciążenia i nie poddają się stresowi.

Korzyści z Omega-3 dla dzieci

Kwasy Omega-3 pozwalają wyleczyć lub zapobiec wielu chorobom. Nie bez powodu mleko matki zawiera tak ważne kwasy tłuszczowe.

Korzyści z Omega-3 dla dzieci:

  1. Dzieci, które jedzą pokarmy zawierające w swojej diecie niezbędne kwasy, mają dobrze rozwiniętą koordynację ręka-oko, umiejętności społeczne, uwagę i inteligencję..
  2. Pomóż rozwinąć umiejętności uczenia się i zachowania dziecka. Naucz się czytać szybciej i mieć lepszą pamięć.
  3. Dzieci z zaburzeniami koncentracji mają niski poziom omega-3. Gdy tylko niezbędne pokarmy zaczną dominować w diecie, dziecko rozwija się w sferze emocjonalnej i lepiej socjalizuje..
  4. Dzięki wysokiemu stężeniu kwasów tłuszczowych w korze mózgowej znacznie poprawia się pamięć dzieci.

Omega-3 na odchudzanie

O suplementach omega-3 mówi się tak dużo, że zaczęto je kojarzyć ze zdrowym odżywianiem i utratą wagi:

  1. Omega-3 przyspiesza metabolizm, co pomaga spalić więcej kalorii. Młody organizm jest w stanie utrzymać własne tempo przemiany materii na wystarczającym poziomie. Ale także tutaj spożycie kwasów może zwiększyć poziom o 3,8%. U starszych kobiet tempo przemiany materii może wzrosnąć o 14%. Wszystko zależy od ogólnego stanu i zdrowia organizmu..
  2. Podczas ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz jako źródło paliwa po 20-30 minutach ćwiczeń. Wraz ze spożyciem Omega-3 proces zaczyna się znacznie wcześniej. Badania w Kanadzie i Japonii wykazały, że spalane jest 19-27% więcej tłuszczu.
  3. Zmniejsza się uczucie głodu. Kobiety, które nie przyjmują wystarczającej ilości kwasów, wcześniej i częściej odczuwają głód.

Omega-3 nie jest magiczną pigułką, która szybko i silnie wspomaga odchudzanie. To tylko pomoc. Musi być stosowany w połączeniu z odżywianiem i ćwiczeniami.

Omega-3 na włosy

Jeśli włosy zaczną wypadać, stracą blask i piękno. Oznacza to, że nie wszystko jest w porządku z ciałem. Drogie kosmetyki i procedury cię nie uratują. Będą miały krótkotrwały efekt. Powód jest wewnątrz, a nie na zewnątrz.

Głównymi składnikami organizmu odpowiedzialnymi za młodość i urodę są kwasy tłuszczowe Omega-3. To ich niedobór prowadzi do słabych włosów i paznokci. Organizm przestaje wytwarzać hormony odpowiedzialne za wzrost mieszków włosowych.

Przyjmowanie kwasów Omega-3 nie tylko powstrzyma wypadanie włosów, ale także aktywuje ich wzrost. Kwasy pomagają krwi dostarczać składniki odżywcze do skóry głowy. W efekcie włosy stają się mocniejsze, szybciej rosną, nie wypadają ani nie łamią się.

Jakie pokarmy zawierają Omega-3

Według badań, osoba spożywa tylko 50% dziennego zapotrzebowania na PUFA. Najlepszy scenariusz. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy zawierają Omega-3.

Istnieją tylko dwa główne źródła Omega-3 - tłuste ryby i olej lniany. Istnieją inne pokarmy, ale mają niską zawartość kwasów..

Siemię lniane to alternatywa dla oleju. Trwają znacznie dłużej. Można siekać, dodawać zamiast przypraw. Ponadto nasiona zawierają błonnik. Musisz wziąć 1 łyżeczkę. codziennie.

Ryby pozostają głównym źródłem kwasów. Szczególnie na dzikim Atlantyku.

Pokarmy zawierające niewielkie ilości Omega-3:

  • orzechy włoskie;
  • nasiona lnu;
  • kawior czarny i czerwony;
  • jajka;
  • fasolki;
  • Olej sezamowy;
  • kalafior i brukselka;
  • awokado;
  • zieleń;
  • brokuły.

Najważniejsze jest, aby wybrać świeże i wysokiej jakości produkty i prawidłowo ugotować. Smażenie nie jest zalecane. Lepiej jest dawać pierwszeństwo duszeniu, gotowaniu lub pieczeniu.

Dzienne spożycie Omega-3 na osobę

Dawkowanie PUFA zależy od płci, wieku i aktywności. Na suplementach producent zawsze wskazuje spożycie Omega-3.

Średnie dzienne spożycie Omega-3 na osobę:

  • mężczyźni - 2-4 gramy;
  • kobiety - 2-3 gramy;
  • dzieci - 1-1,5 grama.

Zaleca się sportowcom spożywanie co najmniej 3 gramów Omega-3 dziennie.

Kwasy tłuszczowe należy spożywać zgodnie z określonymi zasadami, aby uniknąć przedawkowania i nieprzyjemnych konsekwencji:

  • nie przekraczać stawki dziennej;
  • przyjmować kapsułki z posiłkami;
  • w profilaktyce kurs trwa 1 miesiąc 2-3 razy w roku;
  • na leczenie - 2-3 miesiące z przerwą na ten sam okres;
  • łączyć suplementy z innymi lekami tylko po konsultacji ze specjalistą.

Zbilansowana dieta bogata w kwasy Omega-3 to podstawa dobrego zdrowia i długiego życia. A dodatkowe kapsułki pomogą utrzymać je na odpowiednim poziomie. Odwiedź specjalistę przed przyjęciem suplementów. Musisz wybierać ostrożnie i tylko od niezawodnego zaufanego producenta.